【作者: 跑步装备连载十:配件篇 】    【发布时间: 2014-8-30 8:00:00】

Andy陈在去年上马前,遇到位长辈,60好几,一年跑14个马拉松,她说退休前自己有比较严重的糖尿病,退休后跑步比较常规化,现在身体好的很,自己也开心的很。虽然如此,在这里,Andy想说,糖尿病患者还是慎重对待跑步!

运动类型多种多样,慢跑与人们从事的其他体育锻炼项目一样,只有科学地掌握运动量,才能使每次锻炼既达到锻炼的目的,又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。

控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。

轻度糖尿病患者,体力中等或较弱者,为增强体质,提高心肺功能,都可进行跑步锻炼。但一定要注意运动的量!有如下几种情况的,不建议跑步,可以采取慢走方式锻炼:

一 糖尿病患者,在注射了胰岛素后,不可以空腹进行跑步。这样会导致患者突然出现低血糖。

二 对于重症糖尿病患者,没有注射胰岛素时,或者出现了,急性感染发烧,都是不能参加跑步得。这个时候,糖尿病人,体内的胰岛素,处于最低水平。同时呢,跑步时运动量较大。这样就导致糖尿病人,不能很好地利用,葡萄糖供给能量。这是要运用脂肪来补充。这样的结果,产生大量的脂肪代谢产物,也就是酮体,可能发生酸中毒。因此,重症的糖尿病患者,是不建议跑步来运动的。

三 跑步对于一些特殊的糖尿病人群,也是不适合的。像急性肾炎、肝功能明显损害,以及活动性肺结核等病人,都应在病情缓解后,才能跑步。同样对于糖尿病患者也是如此。

这里是Andy陈的公众会客厅

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世界杯期间将有精彩礼物快递给你

【作者:  【馥佩】夏日装备—呵护你的肌肤 】    【发布时间: 2014-8-30 8:00:00】

畅享夏日阳光,不做“黑”美人,想白就白。


活动地点:泰兴远东店

活动时间:4月25日-4月27日



凡购买馥佩系列产品满以下金额,均有礼品赠送:


买满28元送小样一支,


买满68元送馥佩活力杯或时尚化妆包一个


买满98元送馥佩丽人防晒伞一把


买满168元送馥佩时尚枕被一个



【作者:  【装备】 户外装备配置大全 新人必看! 】    【发布时间: 2014-8-29 8:00:00】

点击 标题 下方 户外旅行,可一键关注或查看历史消息,点击右上方分享到你朋友圈吧。


      今天把户外装备知识的内容汇总在这里,希望能对各位的日常出行有所帮助,也希望诸位把一些好的经验发上来以供大家参考。如果你是新人,希望你花点时间仔细看看,肯定能学到不少东西。网上其实很容易找到大量的户外知识,但是这里说的都是比较个人化的一些小经验,原本是是针对户外活动的,但对户外摄驴应该也有参考价值。



1、(强烈推荐!)毛巾。就是最常见的纯棉毛巾,比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上,用来吸汗,结束后立即取出来,你会感到非常舒服,而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好,多带几条,可以多换几次。



2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山,恐怖!专门的排汗内衣最好,如果暂时还没有,那也不要穿棉织品,到地摊或者超市上找那种化纤(一般是晴纶的)内衣吧,虽然赶不上排汗内衣,但比针棉内衣强得多!


3、(强烈推荐!)拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了,但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外,大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨,物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗,你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧,那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。


4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号,我的体会不是这样,我穿鞋的体验从来是越穿越松,新鞋紧旧鞋松,早上紧晚上松,行进的时间越长越松。因此认为买鞋一定不要买大了,太大的鞋既不舒服又容易打疱,合脚才是最好的,当然前题是穿着厚袜子试鞋。


5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人,其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以,捆得更牢固。


6、鞋垫打皱。鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过,我有一个办法:用一块尼龙砧板(就是那种很薄、半透明、可以弯折的,关键是材料,类似就行)剪成鞋垫形状,然后和鞋垫简单地缝在一起,OK,彻底解决。此外,推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫,表面带颗粒的,牌子忘了,只要几块钱,比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑,别担心,就是这颗粒才舒服。


7、冲锋衣的命门。只要质量没问题,冲锋衣的结构是严格防水的,不过它有个命门——袖口,我见过的冲锋衣,袖口和袖子的连接处都没有压胶。淋雨时间一长,此处必然渗水。始祖鸟这个地方倒是设计得很好,可是太贵了,买不起,所以对这个问题暂时还没找到好办法,好在小臂出汗不多,衬个塑料袋对付一下拉倒。


8、(强烈推荐!)解放鞋。这实在是一个性价比非常高的东西。便宜,防滑性不错,体积小。你脚上的登山鞋再好,晚上宿营时总得换下来放松一下吧?几百块的涉溪鞋在溪流里却有个无法避免的毛病:鞋帮的网眼老是进沙子,倒是解放鞋挺顶事。(不过解放鞋保护性太差,穿时间长了脚痛)


9、(强烈推荐!)找路。除非你原本打算搞一次无人区穿越,从物资和思想上做好了自行开路的准备,否则,不管是暂时找不到路、还是打算抄点近路,都不要在明显没路的地方强行穿越。这样做你不仅可能受伤,而且根本节省不了时间和体力,老老实实转身、继续找那条已经存在的路才是明智的。不信的话可以多试几次。


10、(仅供参考)行进节奏。看到比较多的说法是行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟。个人觉得这只能作为参考,每个人的体力和习惯不一样,适合的节奏也不一样,节奏比较快的,最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟(水平移动)。此外,就几天的安排而言,最好第一天比较慢,第二天再回复正常。必须让身体适应一下,否则很难受。


11、(仅供参考)步幅问题。多数教材上说要用较小步幅迈步,我的体会不同,长时间的行进中习惯于用较大的步幅(比平时走路的步幅稍大),这样感到更轻松一些。(因为减少了总的迈步次数,或许有利于减轻脚底的磨损?)


12、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿,脱了鞋一旦再穿是比较难受的。


13、背包防水。登山包本身都有一定的防水性,防雨罩也是必不可少的有用东西。但是,如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上,你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限,推荐用大塑料袋(家电包装的那种,够大)包裹衣物和睡袋。溯溪活动这样做就更有必要了。


14、(强烈推荐)怎么装睡袋。绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋,错!这种办法早就抛弃了。睡袋反正放在最底层,不要额外包装,直接塞进背包里,然后上面该装什么装什么,只管使劲压。这样才能充分利用空间,装好的包内部充实,外观饱满。


15、GPS与指南针。这个话题其实有点多余,因为已经有很多人谈过了。GPS是个好东西,也很专业,可惜使用中的限制因素太多了:太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢。


很多人还喜欢携带军用指南针,比较流行的是62、65式。推荐定向越野用指南针(其实不是专业定向用的,是那种有机玻璃的,跟手机面积差不多的)。实际上军用指南针并不适合户外,偏重偏大,坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处,定向越野指南针轻巧简单实用,二三十块钱的质量就足够好了。


16、开路刀。狗腿当然很威风,但是对付山路上柔韧的荆棘和杂草,这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。砍树当然不错,但是个人认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。我使用的是一把瑞典ASE,长,细,薄,轻,锋利,开路非常好使。


17、水袋咀。鸭嘴兽水袋的吸管咀子是裸露的,容易脏,背包上肩时不小心还容易挤出水来弄湿后背。这个水管的吸咀是可以拔下来的,用装胶卷的塑料盒做个套子很容易。建议用富士的,白色半透明的比较醒目。


18、水壶。要亮骚、表明你是一头户外驴,LAKEN、SIGG必备,要实用,军用套壶最好。性价比高,非常结实。LAKEN、SIGG倒是轻了那么一点点,可惜一撞就瘪,瓶塞子又很容易滑丝,而且,你需要将一壶水保存一个星期再喝吗?当然,饮料瓶子也非常好。


19、不锈钢小口杯。超市有卖,7cm口径的比较合适,几块钱,用不坏。宿营时用这个,行进时用带吸管的水袋,搭配得非常好。不用时用小块挂挂在背包上,途中在溪流里舀水喝也很方便。


20、太阳镜。一般没必要,有顶带檐的帽子就够了,在山里实在没甚么晃眼的东西。冰雪地带太阳镜自是必不可少,不过那时你或许更需要一只雪镜,而且必须是防雾的。在低温条件下,不能防雾的雪镜基本上就是废物。


21、简易冰爪。也就是所谓的四齿冰爪,便宜,简单,只要几十块钱。DIY水平高的可以自己做一个。这玩艺儿名字叫冰爪,但真正在雪山上没几个人用4齿的,倒是在一般的山路上,遇到路面非常滑的时候,这个简单东西可以起到关键作用。个人觉得登山杖都可以不带这东西一定要带。


22、灯箱布。地席这玩艺儿主要是冬天用的,防止冰雪天气帐篷底部和底面冻在一块。推荐到做招牌的小店里扯一点广告灯箱布替代,有几种颜色,很便宜,也很结实,缺点是比重大了点。


23、一次性桌布。低档餐馆里用的那种薄膜型的,超市有卖,便宜、轻、多用途。


24、zippo打火机。很多人认为zippo跟户外有点挂钩,其实这玩艺儿在户外不好使,比一次性打火机差远了。还是把它留在家里,用一次性吧!而且要多带几个,放在不同的地方。


25、地图保护。先复制一份(彩色打印最好),途中的标记作业就用这张图,然后到装潢店买一点玻璃膜,要无花透明的,或者到做招牌的小店里买一点转移膜(其实就是玻璃膜),把地图原件铺平粘上去,这份原件就变得既防水又结实。


26、劳保手套。现在劳保商店里有一种覆胶的手套,手套本身是棉线织的,手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶(橡胶多数是黄色的,也有白色的)。这种手套做工粗糙,但是防滑防扎性比任何劳保手套都好,戴着也很舒适。


27、奶糖和巧克力。这两样东西用于临时补充体能有明显效果,途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候,吃上几块,过个十来分钟就有效果,当然没感到体力不足时也可以吃。现在超市里有一种叫“干奶片”的奶制品,药片状的,也很好。


很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂,在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了,能量棒什么的,没试过,不知道怎么样。


28、饮水。书上从来都说不要在感到口渴的时候才喝水,不管怎么喝,人体的需水量都是一定的,不渴也喝有浪费的可能。


29、不要准备太多吃的东西。其实你根本吃不完,这些东西有多少是进到肚子里发挥作用了的?咱们玩的是户外运动,不是组织晚餐会,也不是野外生存训练,咱们要去的地方有哪一处是真正的无人区?这些东西你只吃得了一部分,剩下的要么送给农民朋友,要么半道上供奉土地公公。记住:别把自己的背包当“超级市场”。


30、穿多少衣服睡觉。以前听说的经验是睡觉时穿多了反倒冷,穿少一点才睡得暖和。后来发现这根本就是错的!绝对穿多一点更暖和,如果你的睡袋温标不够高,最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然,穿得太多睡袋会太紧,不舒服。


31、剪指甲。这个主要针对MM。比较艰苦的户外活动中不要留长指甲,影响劳作,容易藏污纳垢,还容易受伤。


32、脚部打疱的防治。鞋要合脚就不说了,如果行进途中发觉脚底不适,局部位置火辣辣的,那一般就是打疱的前兆,最好不要心存侥幸,赶紧在痛处边缘贴上足够厚的纱布胶布,改变一下脚底的受力。如果已经打疱,那么有必要把它扎破放水(老人教的办法是用一根马尾穿在水疱上),但是一定不要把水疱的皮剪掉,否则第二天走路你会疼死的!


33、高锰酸钾。这玩艺儿多用途。除了消毒,它还是催吐剂,万一吃了有毒的东西,化一点水和下去立马呕吐。此外,很少有人知道它还是一种非常有效的外用蛇药,可以迅速地中和蛇毒(对神经毒血液毒都有效)。被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙,用小刀扩创(别太深!),然后把高锰酸钾粉剂填在创口(少量即可),片刻再继续其他急救。


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【作者:  【红星赛车  微新闻】F1摩纳哥站罗斯伯格获得杆 】    【发布时间: 2014-8-29 8:00:00】

扬州红星2014e世博场5月11日开放,为您带来不一样的红星视角,请广大车友互相通知,微信集赞,店内活动等内容将陆续更新发布,感谢您一直以来对我们的关注。

【作者: 【企业风采】江苏长虹智能装备集团有限公司 】    【发布时间: 2014-8-28 8:00:00】

  江苏长虹智能装备集团有限公司成立于1989年,是专业从事汽车、工程机械的涂装、总装、焊装生产线的设计、制造、安装、调试和售后服务的专业公司。目前,公司占地面积28万平方米,建筑面积12万平方米,注册资本5000万元,员工800余人,年产值五亿多元。

  2000年,长虹集团成立了国内汽车装备制造业中的第一家民营设计院,目前长虹设计院下辖非标研究所、机械研究所、电气研究所、空调研究所、公用设施研究所,拥有工程师110名,其中各类专业的专家7名,高级工程师12名。长虹设计院拥有多个大型涂装和总装项目设计的经验,是目前国内汽车制造业中规模最大、实力最强的民营设计院。

  长虹集团是国家级高新技术企业,江苏省重合同守信用企业,江苏省知识产权重点保护单位,江苏省劳动和谐示范企业,江苏省两化融合示范单位,集团建有博士后科研工作站,清华大学实践基地等研发平台,长虹商标是江苏省著名商标。

  长虹集团成立二十余年来,坚持为客户创造价值,为企业树立商誉,精益求精,矢志不渝,始终向着打造中国汽车装备第一品牌的目标奋进。

  期待与您携手,共同打造更加绚烂的明天!

江苏长虹智能装备集团有限公司

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网址:www.echanghong.com


【作者:  8种跑步基本类型 】    【发布时间: 2014-8-28 8:00:00】

如果想要提高自己的表现,就要进行不同种类的训练。

下面这8种2014e世博基本类型在全世界各个角落都有不同水平跑者在练习,在过去的数十年,全世界的跑者在不断尝试和犯错中,终于选择出8种行之有效2014e世博的基本类型,你可以随意安排这8种基本类型,可以两种同时应用在计划中,但是必须符合每种类型的基本要求,接下来让我们一同认识一下这8种基本的2014e世博类型,共同进步。

放松跑

放松跑是以非常容易的配速完成距离相对较短的训练,放松跑是在更加困难和重要的高强度训练之前或者之后进行的,能够增加一些训练里程,但是不会对2014e世博者带来多少压力。在间歇训练之后,一般要进行放松跑。必须用自己最放松的速度进行训练才能发挥从上一次高强度训练的疲劳中恢复的效果。

基础跑

基础跑是2014e世博者以自然配速进行短距离到中距离的2014e世博训练。基础跑的目的不是对自己进行强度或者距离的挑战,而是经常进行的意思。是要刺激提高2014e世博者有氧能力、耐力。基础跑也是周跑量积累的主要组成。

长距离跑

一般来讲,长距离跑就是基础跑,只是持续的距离更长,要使得2014e世博者达到中等甚至极度疲劳状态,其目的就是锻炼2014e世博者的耐力。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐力水平,根据训练中身体感觉来定。一般的原则就是训练距离足够长让你有信心面对接下来的比赛。可以在长距离加入很多其他元素,例如全程逐渐加速,或者混合间歇,或者是节奏跑。

加速跑

顾名思义,加速跑就是逐渐加速的2014e世博训练,开始以自然配速,结束以马拉松比赛配速。这种2014e世博类型一般都是中等强度要求,比基础跑强度略高,比短距离间歇跑强度低,所以训练后恢复周期比较短。

法特兰克跑

法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑,训练中阶段配速、距离和时间根据身体反应自行规定。建议安排为了提高身体效率和疲劳耐受力开始应该以比较快的配速进行2014e世博训练,或者训练开始阶段安排中等强度2014e世博,然后在训练后半段安排高强度2014e世博,最后以间歇或者阀值强度的2014e世博结束训练,也许不会像田径场地间歇训练那样完整的结构化,但是强度同样比较高,效果比较好。

坡度跑

坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提高有氧能力、极度疲惫耐受力、2014e世博特定肌肉力量。进行坡度跑的山坡最佳坡度在4-6%。坡度跑一般安排在建立有氧基础最后阶段,作为过渡,能够顺利进行接下来的高强度间歇训练。

节奏跑

节奏跑就是以乳酸阀值的强度进行2014e世博训练,对于耐力水平较高的2014e世博者在这种配速水平下能够持续1个小时,耐力水平一般的2014e世博者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的目的就是提高长时间保持高速的耐力。另外一种比较特殊的节奏跑训练,称之为马拉松配速跑,这种保持马拉松比赛配速的训练在训练周期最后阶段非常合适,在建立基本的耐力基础之后,在忍受疲劳训练过后,需要这种非常具有挑战性的训练增强在比赛前的信心。一般要求超过20公里的马拉松比赛配速跑。

间歇跑

间歇训练就是短距离快速2014e世博训练,中间以慢跑、快走或者静止作为休息。这种类型的训练主要以身体不能长时间保持的训练速度进行,主要是刺激心脏以适应高强度比赛情况。

间歇跑还可以分为长距离间歇和短距离间歇,经常在田径跑道上进行。长距离间歇通常是600-1200 米为一组,中间一般400米的间歇距离,通常针对疲劳耐受力和2014e世博姿势的效率提高。短距离间歇通常是100-400米为一组,中间一般的间歇距离为200米,通常针对速度、效率、疲劳耐受度和疼痛耐受度的提高。长距离跑者的间歇一般是每次训练开始阶段时短距离、高配速的间歇,主要是提高速度能力,然后会过渡到长距离间歇,主要是提高疲劳耐受度。

【作者: CBA西部行篮球赛将走进新北川 】    【发布时间: 2014-8-28 8:00:00】

点击标题下方蓝色小字“北川羌族自治县旅游局”关注我们

2014年2014e世博西部行篮球赛将于9月3—5日在北川羌族自治县体育中心体育馆举行,本次比赛共有四支球队参赛。具体赛程安排:

9月3日:19:00时 (四川VS八一)

21:00时(广东佛山VS山东)

9月4日:19:00时(四川VS广东佛山)

21:00时(八一VS山东)

9月5日:19:00时(广东佛山VS八一)

21:00时(山东VS四川)


大禹故里、中国羌城、大爱北川热情欢迎广大篮球爱好者届时到北川新县城观看比赛。从即日起,绵阳市内各邮政网点和北川体育中心均有门票销售。

联系电话:0816—4825106、0816—4824275、0816—4824185。


获取北川旅游吃、住、行、游、购、娱等全面旅游资讯,尽在北川羌族自治县旅游局官方微信

【作者:  “萧山民间NBA”——恒隆 “3 VS 3”移师雪狼 】    【发布时间: 2014-8-27 8:00:00】

您可以点击上方的小字【雪狼体育】快速关注雪狼体育微信号,即时了解雪狼体育最新体育讯息及赛事资讯等内容!

萧山3VS3篮球挑战赛由萧山区体育局牵头,是一项全区范围的篮球赛事,09年开赛以来吸引近百支业余球队参加,参赛人员涵盖社会的各个阶层,被媒体戏称为“萧山民间NBA”。

由于近日一直阴雨连绵,赛事移师雪狼体育室内篮球场,欢迎广大篮球迷们前来观战。

【作者:  《热血NBA》暑期疯狂活动季 】    【发布时间: 2014-8-27 8:00:00】

《热血2014e世博》将于2014年08月5日11:00至14:00进行全区的停服更新,维护更新期间玩家将无法登录游戏,请各位尽量在服务器停机之前下线,以免造成不必要的损失!


内容修改:

体验区:
1、 VIP特权功能(月签双倍领取特权不更新)

全服:
1、 球员卡产出修改
2、 巨星来袭全服开放


技能新增:

朱·霍利迪,属于瘦长型球员,即便在增重后依然如此,这就更要求他的节奏、控球能力以及防守意识,这些方面也确实都可作为他的优点。形容他的全面也完全可以更简单些--他的双手都可以攻篮,从发动进攻到出手,双手几乎不分主次。他的球风很无私,数年前成名时基本就证明了个人驾驭比赛、带动球队整体的能力。篮球智商很高,场上视野出众,是一名杰出的团队球员。

球星技能:迷幻传递

技能类型:组织

触发条件:传球

触发概率:75%

冷却时间:6分钟

技能效果:本方全队传球成功率提升20%,持续3分钟


保罗·乔治,作为一个拥有超长臂展和无法预知2014e世博前景的6尺8英寸的小前锋,保罗乔治的运动爆炸力让他不需要什么空间去起跳。他的运动天赋和能力可以让他在攻防中一直处于运动状态,并能用劲爆的扣篮点燃全队的激情。他敏捷的反应和出色的身体素质使他可以在比赛的某些时刻和攻守转换中防守对方强壮的控球后卫,并可以很好的适应经常有大个子被包夹的球队。他可以很好的投篮,完成并拥有未知的防守潜力。

球星技能:内能冲击

技能类型:进攻

触发条件:投篮

触发概率:90%

冷却时间:7分钟

技能效果:自身3分钟内所有投篮,有35%概率无视对方封盖


【作者:  回顾NBA史上知名三巨头 】    【发布时间: 2014-8-27 8:00:00】

随着勒夫加盟骑士,新赛季的克利夫兰将迎来詹姆斯、勒夫与欧文的新三巨头组合。三巨头所留下的传奇在2014e世博历史上一直未曾间断,从20世纪60年代的张伯伦、贝勒与韦斯特,到上赛季末刚刚解体的詹姆斯、韦德与波什,他们有的登上了2014e世博荣耀的巅峰,有的以鲜明的球风自成一派,有的留下了一串串不可超越的纪录,还有的让球迷们扼腕叹息,一同来看看新浪体育为您挑选的十一组2014e世博史上三巨头组合。

乔丹、皮蓬与罗德曼(公牛)

张伯伦、韦斯特与贝勒(湖人)

帕里什、麦克海尔与伯德(凯尔特人)


皮尔斯、加内特与雷-阿伦(凯尔特人)

詹姆斯、韦德与波什(热火)


帕克、吉诺比利与邓肯(马刺)


纳什、马里昂与小斯(太阳)

贾巴尔、沃西与约翰逊(湖人)


德雷克斯勒、奥拉朱旺与巴克利(火箭)


哈达威、里奇蒙德与穆林(勇士)


卡塞尔、格伦-罗宾森与雷-阿伦(雄鹿)


森林狼“三头怪”加内特、卡塞尔和斯普雷维尔

新三巨头冉冉升起(骑士)


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